Plan fácil
Plan Fácil te ayuda a equilibrar tus menús semanalmente para que aprendas a comer bien en un solo vistazo. Usando esta parrilla como guía, puedes decidir qué recetas prefieres para cada comida.
Cómo servir un plato | Cantidades por edad | |||
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Cantidad para UN ADULTO | Para niños de 3 A 6 AÑOS | Para niños de 7 A 9 AÑOS | Para ADOLESCENTES |
¿A qué equivale una ración?
DE PESCADO | 125g-150g |
DE HUEVO | 1-2 huevos |
DE CARNE | 100-125g |
DE LEGUMBRES | 60-80g en crudo |
DE FRUTOS SECOS | 20-30g |
DE LÁCTEOS | 250ml de leche | 2 yogures| 40-60g de queso curado 100g de queso fresco |
DE VERDURAS | 120-200g de verdura o ensalada |
DE FRUTAS | 120-200g | 2 o 3 mandarinas | 1 manzana 2 rodajas de melón | ½ taza de fresones |
DE FRUTAS DESECADAS | 30-40g |
DE CEREALES Y TUBÉRCULOS | 60-80g/ración de pasta o arroz en crudo 159-200g/ración de patatas | 40-60g/ración de pan |
DE ACEITE DE OLIVA | 10g(1 cucharada sopera) |
¿Qué nos aporta cada grupo de alimentos?
No existe ningún alimento completo que contenga todos los nutrientes que necesitamos. Cúanto más variada sea nuestra alimentación más facil será que no tengamos carencia de ningún nutriente. Para saegurar que nuestra alimentación es completa y saludable, no deben faltar alimentos de estos grupos:
- Lácteos: Proteínas y calcio, vit D y B.
- Cereales: Carbohidratos complejos, proteínas vegetales, vit B.
- Legumbres: Proteínas vegetales, carbohidratos y fibra, hierro(de baja biodisponibilidad) y vit B.
- Verduras y hortalizas/Frutas: Carbohídratos de fácil asimilación, vitaminas (vitamina C - fruta o ensaladas), minerales, fibra y agua.
- Carnes, pescados y huevos: preteínas, vitaminas y minerales (hierro), vit B.
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